Runner's High: Laufen in Frankfurt

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Ihr geht regelmäßig laufen (oder habt es zumindest vor), seid Teil eines Running Clubs oder bereitet Euch sogar auf Euren nächsten (Halb-)Marathon vor? Bei Decathlon im Nordwestzentrum findet Ihr eine große Auswahl an Laufbedarf – von den Schuhen über die Regenjacke bis hin zu Nutrition. Obendrauf hat Laufexperte Xabier Retolaza Guerrero einige Tipps zum Training, zur Ausrüstung und zu Laufstrecken im Gepäck. Denn nicht vergessen: Am 25. Oktober findet der Frankfurter Marathon statt. Wir haben einmal bei Decathlon vorbeigeschaut.

Checkliste vom Experten: Xabiers Lauftipps

Von Pre-Run bis Post-Race: Xabier hat einige nützliche Tipps, wenn es ums Training und die Vorbereitung auf längere Läufe geht.

1. Schuhe, Schuhe, Schuhe! Hier lohnt es sich, zu investieren. Anders als zum Beispiel bei Fahrrädern benötigen gerade Anfänger:innen gute und daher auch meist recht teure Schuhe. Profis können theoretisch auch barfuß laufen.

2. Die besten Schuhe bringen nichts, wenn man die falschen Socken hat. Hier sollte man darauf achten, keine Baumwollsocken, sondern atmungsaktive Laufsocken zu nehmen, die nicht reiben.

3. Gerade bei längeren Läufen sind die Ernährung und Versorgung für unterwegs wichtig. Flüssigkeit sollte man ab einer Laufzeit von etwa einer Stunde dabei haben. Ab 1,5 Stunden lohnen sich auch Gels – hier sollte man nichts nehmen, was man vorher nicht probiert hat. Man weiß nie, wie der Körper reagiert. Wie viel man benötigt, hängt von der Herzfrequenz ab.

4. Im Training macht es Sinn (und Spaß), spielerisch zu arbeiten. Man sollte vermeiden, immer gleich zu laufen, sondern lieber mit fünf Stufen an Intensität trainieren. Auf zwei schnelle Läufe sollte dann beispielsweise ein langsamer Lauf zur Regeneration folgen.

5. Auch ergänzendes Krafttraining ist wichtig. Laufen beansprucht die Hüfte und die Sprunggelenke und die Körpermitte, diese müssen gestärkt werden, um nicht verletzungsanfällig zu sein. In der Regeneration ist es wichtig, in 15 bis 20 Minuten nach dem Lauf Proteine zu sich zu nehmen, da der Körper sie dann sehr gut aufnehmen kann. Auch ein Eisbad oder Kompressionsmode nach dem Lauf können helfen. Eine Ausgleichsaktivität wie Schwimmen lässt uns ebenfalls in den Tagen nach dem Lauf regenerieren.

Running Frankfurt: Xabiers Laufstrecken

Für Eure Marathonvorbereitung oder einfach so hat Xabier außerdem wunderbare Empfehlungen für gute Laufstrecken in und außerhalb der Stadt im Gepäck.

Unten am Fluss: Mainufer

15,5 Kilometer | ca. 1,5 Stunden | Level: Schwierig

Keine Ampeln, dafür Skylineblick: Das Mainufer ist natürlich eine Bank, was das Laufen angeht. Tipp von Xabier: Sonntags ist die Innenstadt wunderbar leer und perfekt zum Laufen. Probiert doch mal eine Runde von Niederrad am Museumsufer entlang des Mains bis zur Osthafenbrücke und auf der anderen Seite zurück.

Ins Grüne: Grüneburg- & Niddapark

14 Kilometer | ca. 1,25 Stunden | Level: Mäßig

Der Grüneburgpark ist einer unserer – und auch Xabiers – Lieblingsparks und hat direkten Anschluss an den Niddapark mit vielen Möglichkeiten zum Laufen. Vom „Grüni“ kommt Ihr über die Bockenheimer Sportanlagen durch den südlichen Eingang in den Niddapark – offiziell Volkspark Niddatal. Entlang der Nidda, über die Niedwiesen und die Lindenallee: ein idyllischer Lauf mit gut befestigten Wegen.

Vor lauter Bäumen: Stadtwald

4,2 Kilometer | ca. 30 Minuten | Level: Einfach

Auch Frankfurts Grüne Lunge bietet sehr gute Laufstrecken und ist eine Empfehlung von Xabier. Dreht doch eine Runde vom Goetheturm über die Goetheruh und die Goetheschneise zum Maunzenweiher. Über den Wendelsweg kommt Ihr zurück zum Goetheturm und könnt noch eine Rast einlegen.

Alles dabei: Xabiers Lieblingsprodukte

Wir haben Xabier nach seinen wichtigsten Must-haves gefragt. Hier sind seine drei Lieblingsprodukte.

Gute Laufschuhe

Die Kiprun-Schuhe – Modell Kipride (auf dem Bild) oder Kipride Max – sind für jeden geeignet, sind bequem, stoßdämpfend und leicht. Sie haben keine Carbonplatte und sind sowohl für schnelle Läufe als auch für die Regeneration geeignet. In Kenia werden die Schuhe von Marathon-Läufer:innen genutzt, die diese mitentwickeln.

Leichter Rucksack

Für Flüssigkeiten, Riegel oder Gels und alles Nötige wie ein Telefon oder Ähnliches lohnt sich ein leichter Rucksack. Der 5-Liter-Laufrucksack von Kiprun ist leicht, praktisch und schon ab circa 40 Euro zu haben.

Wetterfeste Windjacke

Gerade auch für Anfänger:innen ist ein Zwiebellook ideal, so ist man bei jeder Temperatur flexibel, vor allem Richtung Herbst und Winter. Eine übersaisonale, wetterfeste Windjacke finde ich hier sehr praktisch. Diese ist schon für 20 bis 35 Euro erhältlich und kann einfach zusammengeschnürt und mit einem Gummi am Arm befestigt werden.

Coming up: Decathlon Running Termine

11. Oktober 2026 Offenbacher Mainuferlauf

Decathlon ist mit einem Stand inklusive einer Recovery Zone samt Fotorahmen und Kinderspielen beim Offenbacher Mainuferlauf vor Ort. Übrigens: Alle Starter:innen des Laufs erhalten 10 Euro Rabatt bei Decathlon.

25. Oktober 2026 Mainova Frankfurt Marathon

Natürlich ist Decathlon auch beim Frankfurt Marathon dabei. Die Decathlon Cheering Zone mit DJ befindet sich direkt am Kaiserplatz. Auf der begleitenden Sportartikelmesse Marathonmall ist Decathlon ebenfalls mit einem Stand vertreten. Seid auch unbedingt beim Shake Out Run am 24.10.26 um 10 Uhr am Zeil Store dabei – haltet die Augen für die Anmeldung offen.

Filialencheck: Store Nordwestzentrum

Decathlon Nordwestzentrum | Limescorso 19 | Frankfurt Heddernheim

Neben Laufbedarf hat die Decathlon-Filiale im Nordwestzentrum auch für andere Sportarten einiges zu bieten. Tipp: Ihr solltet auf keinen Fall die riesige Verkaufsfläche im Untergeschoss verpassen – von Fitnessgeräten über Ski bis hin zu Kletterbedarf bekommt Ihr hier alles. Und: Für die Kleinen gibt es eine große Kindersportabteilung.

Lust bekommen? Checkt einige Frankfurter Running Clubs hier. Lieber eine andere Sportart? Tipps zum Radfahren und Wandern in und um Frankfurt findet Ihr hier.